3 นาทีทุเลาอาการหนักจอ

เราเหล่าบุคลากรที่ทำงาน จำเป็นต้องดำเนินการจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวร่างกายและก็สายตา เลยจะต้องบริหารร่างกาย เวลาสั้นๆ3 นาที

เพื่อทุเลาอาการพวกนี้ได้ สำหรับผู้ทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อย เลยจะต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยท่าทีดังต่อไปนี้
หลับตา กระพริบตาเสมอๆเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่ตลอด หรือบางครั้งอาจจะใช้ตัวช่วยได้แก่ น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
แก้เมื่อยล้าตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ และก็เอียงคอไปทางด้านซ้ายและก็ขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
กล้ามตอนบ่า ท่านี้จำเป็นต้องชูไหล่ขึ้นให้เต็มกำลังแล้วทำแบบงั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำอย่างงี้จะมีผลให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมืออีกทั้ง2 ยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางด้านขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆจนกระทั่งทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบอีกทั้ง2 ข้าง
อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเราจนกระทั่งตึงค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง
รีแร็คส์ฝ่ามือและก็นิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ 5 วินาทีและหลังจากนั้นก็ค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆต่อจากนั้น กางนิ้วมือให้สุด 5 วินาที แล้วค้างไว้ ทำแบบงี้วนไปจนถึงครบ 2-3 รอบ
คลายกล้ามเนื่อตอนอกรวมทั้งข้างหลัง ท่านี้จำต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอนกระทรวงอุตสาหกรรมแล้วก็ข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที รวมทั้งคลายออก ทำอย่างงี้ซ้ำ 2-3 รอบ

การออกกำลังการอีกทั้ง 8 ท่านี้ ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องทำให้ครบในขณะเดียวกัน

แม้กระนั้นในหนึ่งวันบางทีอาจแบ่งทำท่าเป็นพักๆของวันแล้ววันเล่าก็ได้ ข้างหน้าหน้าจอคอมพ์พวกเราควรตั้งในระดับเดียวกับสายตา ส่วนเก้าอี้ควรที่จะเลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นข้างหลังของพวกเราเพื่อลดการขดตัวสำหรับในการดำเนินงานของกล้ามข้างหลัง และก็แรงกดทับของกระดูกสันหลัง สายตาจำต้องห่างจากจอ ราว50 –100 ซม. ส่วนระดับการมองลดลง 15-20 องศา จอไม่กระดกหรือคว่ำ บิดซ้าย บิดขวา ศอกกางออกนิดหน่อยเพื่อมีการไหลเวียนของเลือกภายในร่างกายได้สบาย จะได้เพิ่มการคลายอารมณ์ของหัวไหล่ ท่านั่งส่วนขา กางออกนิดหน่อยเท้าวางราบกับพื้น